Somnul este fundamentul sănătății mentale. Cercetările arată că lipsa somnului crește riscul de depresie cu 80% și amplifică anxietatea. Află cum să-ți îmbunătățești calitatea somnului.
Cum afectează lipsa somnului sănătatea mentală
- Creșterea anxietății - Amigdala devine hiperactivă când ești obosit
- Risc crescut de depresie - Insomnia cronică dublează riscul
- Iritabilitate și instabilitate emoțională
- Dificultăți de concentrare și memorie
- Capacitate redusă de a face față stresului
Câte ore de somn ai nevoie?
Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Mai puțin de 6 ore sau mai mult de 10 ore sunt asociate cu probleme de sănătate.
Igiena somnului - 8 reguli de aur
- Program regulat - Culcă-te și trezește-te la aceeași oră
- Dormitor întunecat și răcoros - Ideal 18-20°C
- Fără ecrane cu 1 oră înainte - Lumina albastră inhibă melatonina
- Evită cofeina după ora 14:00
- Limitează alcoolul - Fragmentează somnul profund
- Exerciții fizice - Dar nu cu 3 ore înainte de culcare
- Ritual de relaxare - Citit, baie caldă, meditație
- Folosește patul doar pentru somn - Nu lucra în pat
Un somn bun nu este un lux - este o necesitate pentru funcționarea optimă a minții și corpului.
Când problemele de somn necesită ajutor profesional
Consultă un specialist când:
- Insomnia persistă mai mult de 3 săptămâni
- Te trezești frecvent în timpul nopții
- Te simți obosit chiar și după 8 ore de somn
- Ai coșmaruri frecvente sau terori nocturne
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (TCC-I) este tratamentul de primă linie, mai eficient pe termen lung decât somnifeirele.