Burnout-ul, sau epuizarea profesională, este recunoscut oficial de OMS ca fenomen ocupațional. Află cum să-l recunoști și ce pași să urmezi pentru recuperare.
Cele 3 dimensiuni ale burnout-ului
- Epuizare emoțională - Te simți golit de energie, copleșit
- Depersonalizare - Cinism față de muncă și colegi
- Reducerea eficienței - Sentiment de incompetență, lipsă de realizări
Semnele de avertizare
- Oboseală care nu dispare după odihnă
- Dread duminica seara la gândul de luni
- Dificultăți de concentrare și uitare frecventă
- Iritabilitate și răbdare scăzută
- Izolare de colegi și prieteni
- Probleme de somn și apetit
- Dureri fizice frecvente (cap, spate, stomac)
Cauze comune ale burnout-ului
- Volum de muncă excesiv și termene nerealiste
- Lipsa de control asupra sarcinilor
- Recunoaștere insuficientă a eforturilor
- Valori personale în conflict cu cele ale organizației
- Lipsa echilibrului muncă-viață personală
Burnout-ul nu este un semn de slăbiciune - este semnalul că ai dat mai mult decât ai primit prea mult timp.
Pași pentru recuperare
1. Recunoaște problema
Primul pas este să accepți că ceva trebuie să se schimbe.
2. Stabilește limite clare
Definește orele de lucru și respectă-le. Învață să spui nu.
3. Prioritizează odihna
Somnul de calitate și pauzele regulate sunt esențiale pentru recuperare.
4. Reconectează-te cu activități plăcute
Redescoperă hobby-uri și activități care îți aduc bucurie.
5. Caută suport profesional
Un psiholog te poate ajuta să identifici tiparele și să dezvolți strategii personalizate de recuperare.
Prevenția este cheia
Este mai ușor să previi burnout-ul decât să te recuperezi din el. Monitorizează-ți nivelul de stres și ia măsuri înainte de a ajunge la epuizare totală.